家族一緒に1週間に3ベオンイサン1日30ブンイサン運動する


'スポーツ7330 、練習が補薬です。 ' 、昨年から、国民生活体育協議会が行っているキャンペーンのカエチペウレイジェウダ。 '1週間に、 3回以上、 1日30分以上運動する'という意味だ。シムピェギネウンの向上、骨粗しょう症の抑制、肥満の調節、糖尿病の発症抑制、鬱病の症状の減少など、運動の効果は、終わりがないジェオンドニ'7330 'だけを保つには、本当に補薬以上の効果があるわけだ。

運動が脳の活動を活発にして記憶力の向上と認知症予防にも効果的だということは周知の事実。 2003年の高麗（コリョ）大学医学部ユイムジュ教授らの共同研究チームが、サルを対象に実験した結果、運動をしていた猿は練習をしていないサルに比べて、脳の毛細血管が15 ％増加するという事実が明らかになった経緯がある。脳に最も効果的に酸素を供給する方法は、エアロビクスやランニング、ウォーキングなどの有酸素運動なので、いくらテストが目前にダクチェオトエオド適度な運動をするように求めることは健康の専門家のアドバイスだ。

専門家たちは、家族同士で解決するときにはチームを組んで試合をしても、バドミントンやハンドボールなどの競争的でないし、怪我の危険が少ない練習をタエクハラゴ助言する。また、インラインセウケイテウナ射撃など、達成感を感じることができる運動や水泳のように技術を学ぶことができるの練習をするのも良いと推薦する。マラソンや縄跳びも費用が少なく、場所の制約がなく、適切だ。

ただし、健康状態に応じて、避けたり、気をつけるべき点もある。

空のスポーツ医学クリニックジョセオンイェオン院長は、 "心筋梗塞や狭心症などの心血関係の疾患がある人は動くことを避けるべきで、腰のディスクがある場合は、ヘルセウナ長期の登山、階段上がる、縄跳びなどの衝撃を与える運動や体を先にグプヒネウン動作が危険だ"と助言する。脳梗塞の危険がある場合は、水泳などの強度が不意に変化する運動を避けるべきで、肥満の人々は、関節に影響を与えるジェオムペウナランニング、片方ダリマン使用されるサッカーなどがよくない。糖尿病患者の場合、長くランニングや水泳をするなど、一度に運転している動き、競争的な動きは慎まなければならない。

既存のスポーツのほか、最近では、家族たちが、狭いスペースに面白く楽しむことができる'ニュースポーツ'がたくさん出てきた。国民生活体育協議会は、ゴルフの試合の原理とグセウルチギを組み合わせたヒチンゴルフと人がバスケットを持ってオムギェオダニは動くバスケットボールなどガジョクヒェオンニュースポーツを開発し、普及を進めている。の動きを確かハエヤゲトけどマクマクハダば、国民生活体育協議会を訪れてみると参考になる。ウンドンビェオル動画を提供し、同好会も紹介してくれる。

▶縄跳びゲオトギウンドンと注意点

練習をと言っている子どもの心食べた家族が最もマンマンハゲ挑戦することが縄跳びと歩くことではないだろうか。セオンギホン日本ウォーキング協会副会長と'シンシン鮮やか縄跳びダイエット'の著者であり、現職の体育教師の死因ヘオタエリェオン教師からの注意点を聞いた。

歩く

一般的に多く、長時間歩くほど良いと考えているため、体力をオベオハエ足首をねじるたり、膝の痛み、腰痛、筋肉痛をアルネウンの場合が多い。たくさん歩くよりも、体力の状態に合わせて、ペースを合わせながら歩くことが重要である。アスファルトを歩く時は歩くことの専門化をシンエオヤする。これまではツベオクツベオク歩くヅバクジャゲオルエウムイナドィクムチ、外側、親指の順で歩くセバクジャゲオルエウムイたくさん知られていたが、最近では、体重を足の裏全体に移動させ、車輪が転がっているガデウト歩くマッサがウォーキングが拡散している。毎月第1週の日曜日午前10シエン汝矣島（ヨイド）文化広場で韓国のウォーキング協会主催の国民歩くの日のイベントが開かれる。

縄跳び

縄跳びは、家族が楽しく一緒にする適切な動き。しかし、縄跳びを30分の連続する場合、 300kcal （テニス270kcal 、水泳240kcal ）が消費される精力的な動きである。したがって、 16のテンポの程度をした後はスムゴレウギ、ストレッチをしながら、スィエオムスィエオムしなければならない。練習の前後にはストレッチとマッサージも必ずしなければならない。場所の選択も重要だ。縄跳びの最も素晴らしいところは、デパートのムンフワセンテオナ体育館のマルトバダク。衝撃吸収もされ、適度な弾力性も受けるところだ。次に、ウレタン底、ヘウルウィナ草の順だ。アセウパルテウナセメントの床は、膝、足首の負傷の危険がある。

縄跳びの視線が最も重要だが、デウンサンハルなど、少し胃をチェオダボンダ。胸や尻が垂れるというのは根拠のない俗説。太り過ぎや高齢者の場合、一歩一歩ゲオトデウトするジョギングステップや、一歩で二度の操業、ボクシング、ステップ、スイングなどの方法がお勧めだ。地方ごとに'ジュルサラン'会が有効になっており、ジュルサランカフェ）とジュリーアカデミーからの様々な縄跳びの動作の動画を無料で見ることができる。