家庭医学の専門医が推奨する冬季練習

冬の早朝練習をして近づく倒れる患者が頻繁に発生するほとんど脳卒中や心臓病が原因だとしています。気温が下りて、血管がスチュクハエ心血管や脳血管に問題がよく起こり、特に冬は寒さから体を守るためには、私達の体の生理学的作用のために打撃が私の心臓病がよく発生するというのが専門医の意見です。

それにもかかわらず、スポーツ医学の専門医たちは、冬の運動を積極的に推奨しています。冬でも運動をしないよりも、運動をする方がはるかに有益だというのです。ちょうど、いくつかの安全性をよく守っ実践すれば、体力をごまかしながらも、何も被害なしで運動のメリットを得ることができるとしています。

ソウル大病院家庭医学科の曹丕龍教授とユタエヲオ教授のヘルプで、国民日報（ 2001.12.20 ）との毎日（イムチャンヨン記者| 2002.11.04 ）に報道された家庭医学の専門医が3つに分かりやすくガンチュリェオ紹介した冬にお勧めする練習のコツです。


まず、冬の練習は可能であれば、室内でするか、暖かい日差しがビーチは、昼間の時間を利用する。寒さから体を守るためには、私達の体の生理学的作用が原因で、中風や心臓病がよく発生する可能性があるからだ。高血圧、糖尿病、高脂血症、肥満がある人、年齢が40を超えて運動を開始しようとする人は、冬の早朝練習は、可能な限り避けるのが良い。普段から地道に早朝練習をしてきた人ならば、室内で準備運動を徹底し、訪韓ができている服を着て取り組まなければならない

第二に、他の季節よりも準備運動と仕上げの練習をより多く、徹底しなければならない。練習前に10分間、素手体操やストレッチ体操で筋肉や靭帯を柔軟にしていかなければならない。寒さで硬直した筋肉を解消する効果もあるが、寒さの心臓と肺の準備のために必要である。そして運動の強度を徐々に上げなければならない。ジョギングの場合は歩くことから始めて、徐々にペースを速くしていたが、トィドロクする。準備運動に劣らず仕上げの練習も重要だ。ジョギングをしていた人は、歩くことを続けて、ダンベルをデウルデオン人は亜鈴なしで同じ動作を繰り返す。一般的に心拍数が100回以下に低下するまで継続するのがいい。

運動をしながら、心肺不適応の症状は、例えば、息があまりにもガペウダデウンジ、エオジレオプダでも、吐き気がしたり、胸の痛みや頭痛が発生すると、すぐに休んで、次からは、運動量を半分に減らさなければならない。また、病院を捜している原因について相談するする。

第三に、運動の強度と時間をグァハゲしない。冬には、一般的に登山、ジョギング、すぐに歩くこと、水泳などの有酸素運動を推薦することができる。遺産焼成運動の強度は？有効な心拍数のかつまり、自分の？の最高心拍数かの60 〜 85 ％に相当する心拍を維持できる程度が良い。一般などの汗がバエミェオンセオの話をすることができるほどだ。だいたい220から自分の年齢を除けば、上の心拍数になる。すなわち、年齢が40歳の場合、最高心拍数は180 、有効な心拍数は108 〜 153になる。練習を開始している人なら、上の心拍数の60 ％以下の強度で15分程度の練習をしていたが、約4週間かけて徐々に50分までの時間を増やし、その後の強度を上げるのがいい。少なくとも二日に一度程度で定期的に運動をしなければ効果が持続し、疲労もすぐになくなる。