グレープフルーツを1つ食べたあと、豆乳をコップ1杯（200ml）飲む。それでも足りなければ、サラダなど生野菜を好きなだけ食べる。グレープフルーツは、ジュースにしても、皮をむいて食べてもどちらでもよい。 
ふだんどおりに好きなものを食べてよいが、やはりダイエット中は和食中心にしたい。ドカ食いしてしまいそうなら、グレープフルーツの香りのオイルを嗅ぐなどしてから食べれば、食欲を抑制できる。 
朝と同様にグレープフルーツと豆乳をとったあと、お皿いっぱいに生野菜のサラダを食べる。よく噛むこと。最後にメインディッシュ（魚・肉料理など）を食べる。もし、途中でお腹がいっぱいになったら無理せずにやめる。 
できれば、女性が体に水分をため込まない時期である、生理のあとから始めるのがベスト。1週間で理想の体重まで落ちるでしょう。まずは、「やせる」という感じをしっかりとつかんでください。2週目からは無理をせずに、できる範囲でグレープフルーツダイエットをつづけていけば、リバウンドすることなく体重を維持することができるでしょう。
ダメです。なぜなら脂肪燃焼効果のある「ヌートカトン」、血液の流れをよくし、リラックス効果のある「リモネン」をはじめ、ダイエット効果のある成分がたくさん含まれているのは、グレープフルーツだけだからです。
健康な人ならとくに問題ありませんが、なんらかの薬を常用している人は注意が必要です。グレープフルーツが薬の効果を邪魔することがあるからです。必ず始める前に担当の医師にグレープフルーツを食べてもよいか相談しましょう。
消化酵素など体内の化学反応を助ける酵素は、生の果物に多く含まれるのでジュースを飲むなら、しぼりたてのものが◎。市販のグレープフルーツ100％ジュースでも、食欲抑制効果のある「ナリンギン」なら摂取できます。 
