• 胸の筋肉の機能と、種目別の運動効果

    共通ガプバラいわれる広くヲオラムハン箱（ pectoral筋肉）は、すべての男性たちの目標であり、世論調査によると、異性の関心も高い部位に調査されています。



    特に箱はダエゲウンユクに属する筋肉として、ゲウンユクリャンが多い部位であるため、体重増加を目標に運動をする人にも集中しなければならない部分です。胸を発達させるとは、服を着たときの上体のライン上のボリュームの米を高めながら、特に伸筋（腕ピェオルタエ使用される筋肉）の力を増大シキムエウロセオパンチ力などシンゲウンエ作用する動作でのパワーの向上を成すようにしてくれるでしょう。



    胸の筋肉の機能と役割


    ダエヒュンゲウンは胸の筋肉で、胸の前面を覆っている平らしながらも、強大な筋肉です。腕の中に集めたり、腕に投げる動作または押す動作で、肩と一緒に作用する筋肉です。


    外に表示されている部位であるため、美的な面で非常に重要な筋肉で、ダエヒュンゲウンが開発されればボルリュムミ溢れ素敵な箱を持つようになるでしょう。


    ソヒュンゲウンエウンダエヒュンゲウン下の階にある筋肉で、外観で表示されたり、接触されませんが、箱の郊外に位置して箱の根のような役割をする筋肉です。ソヒュンゲウンエウンデウンゲウンユク（セウンモゲウンとグァンバエゲウン）と協力して、前面の肩の関節部分と胸の外郭部を強化させる役割を果たします。

    ソヒュンゲウンエウン箱の根の役割をする筋肉であるため、外部の箱をUPさせるソヒュンゲウンエウル鍛錬すると効果的です。


    典拠根はソヒュンゲウン下の階にある筋肉で、腕の動きに関与する筋肉です。ダンベルプレやダンベルフライデウンダンベルを使った運動が、この部位を鍛えるために횩グァジェオクイプニダ。

    ソヒュンゲウン運動やジェオンゲオゲウンの動きは個別のものではなく、胸の動きをするとダエヒュンゲウンとともに、これらの筋肉が作用しながら開発しています。







    種目別運動効果'の動きの名称をクリックすると、詳細な練習方法が出てきます。



    フラットベンチプレス（簡単イェオクギ後押し追加） ：箱のゲウンユクリャンを増大させる動きで、胸の中央部分のゲウンユクリャンの向上に効果的で、バーを広くとりと、胸の外郭、厳密にとりには、箱の中の開発に役立ちます。


    ヂプセウ（鉄棒腕立て伏せ） ：箱の下部のゲウンユクリャンを増大させる動きとしては、箱の底部の開発と胸下部ラインを作るために良い運動としては、ひじを肩の幅よりやや広く開いて上体を前方スクイゴば箱の底部への刺激がたくさんいます。 （上体を垂直に立てば、サムヅへの刺激が大幅に行くことになります。 ）


    インケウルラインベンチプレス（ウィトギェオンサエ簡単イェオクギ後押し追加）箱の上部のゲウンユクリャンを増大させる動きとして、インケウルラインベンチを利用して実施しており、箱の隅発達させるのに役立つ運動です。あまりにもレベルが高ければ、肩の筋肉が大きく作用するので45 〜 50度程度の角度にすることをお勧めします。


    ヂケウルラインベンチプレス（下の傾きで横になってイェオクギ後押し追加） ：箱の下部のゲウンユクリャンを増大させる動きとして、ヂケウルラインベンチを利用して実施しており、箱アラエトブブンを発達させるのに役立つ運動です。ベンチの傾斜角度は30度程度の角度が適しています。



    チェセウテウプレスマシン（チェセウテウ機械後押し追加） ：箱のゲウンユクリャン増大にドウムオエな運動として、バーベルを使った運動よりも効果は落ちるが、保証するので、初心者に適切な運動で、ゴゲウプジャコースでは、ゴジュンリャンを利用して実施する時、マシンを利用して実施すると効果があります。マシンは力が抜けた状態でもできるのでbarbells練習の後に実施することをお勧めします。



    ダンベルベンチプレス（簡単亜鈴後押し追加） ：様々なレベルで動作することができるのでバーベルを攻略していない部分も攻略することができる利点があります。また、左、友情のバランスを達成するためにも効果的な練習で、左、右のバランスが合わない場合ダンベルを使用して、足りない部分を1枚多くしてくれれば、効果があります。

    ピェオンベンチエセオになれば胸の中央、インケウルラインベンチから実施すると、箱の上の部分を、ヂケウルラインベンチから実施すると、箱のアラエトブブンへの刺激が大幅に行くことになります。


    ダンベルフライ（簡単亜鈴羽ばたき） ：胸部の筋肉を分離し、分離する動きとしては、箱の中の部分を発達させるのに役立つ運動です。

    ピェオンベンチエセオになれば胸の中央、インケウルラインベンチから実施すると、箱の上の部分を、ヂケウルラインベンチから実施すると、箱のアラエトブブンへの刺激が大幅に行くことになります。


    ケーブルクロスオーバー（ケーブルクロス羽ばたき） ：胸部の筋肉を分離し、分離する動きとしては、箱の中に箱のインフラ開発に有用な動きで、箱の中をガルラジゲ見えるがにも効果的な運動です。


    パエクデクフライ（パエクデク羽ばたき） ：胸部の筋肉を分離し、分離する動きとしては、箱の中の部分の開発に有用な動きであり、初心者や女性たちへの容易な運動です。


    プスィエオプ（腕立て伏せ） ：プスィエオプは自分の体重を利用した素手筋力運動として、機構が必要ないので、いつでもどこでもすることができる国民運動です。

    イウン棟を笑えるように見えるかもしれないが、自分の体重の70 〜 80 ％を聞いて上げるの負荷の運動で、ゴゲウプジャ段階でも実施すると、有用な必須の運動です。

    手を広くベオルリミェオン箱外郭と肩、厳密にベオルリミェオン箱の中に三頭筋、足をノプエウンゴトに昇格すると、箱の上部と肩、手をベンチのような高いところに挙げると、箱の底部の開発に役立ちます。