箱ウンドンベオプ


腕立て伏せ
椅子に両手をついて2つの足を長く伸ばし腕立て伏せを繰り返す。

腕立て伏せ
この時、底にジプエウン両手の幅が大きければ大きいほどボルリュムエオプ効果は大きくなる。

エオプデウリェオウィトモム戻るジェオトヒギ
1手のひらを下に向かって肘を曲げたままエオプデウリンダ
2腕をピェオミェオンセオ、徐々にウィトモムを起こし、首と胸を後ろに大きくジェオトヒンダ。

伏せて上体ジェオトヒギ
肘をグプヒゴエオプデウリン後、ゆっくりと腕をピェオミェオンセオウィトモムを起こし、首と胸を後ろに思いっきりジェオトヒンダ。 5回の繰り返し。

足首つかみボディチェオデウルギ
足首をつかんだまま、体がU字形になって胸や首、ひざを殺さペオトネウンダ。

伸び繰り広げる
手のひらを伸ばし、腕を上げ伸びをキェオデウト大きくジェオトヒェオジュン後、再び下る。

箱の後ろにジェオトヒギ
床に膝を付けたままの体をつく。
ウィトモムを徐々に戻る最大限ジェオトヒェオその状態で15秒以上維持すること。

1つの手の耳に付けられたままの箱繰り広げる
伏せていの姿勢から一手を挙げて耳に向かってゆっくりと体をつけ顔が胃を向けている。 20秒程度を維持する。反対の方向もある。

本隔てた脇にヒムジュギ
本量の脇に1つずつ挟んで両腕を徐々に力を与えジョーイながら量手のひらを上下にひっくり返して与えることを何度も繰り返す。

手のひらで書籍押す
両腕を先に殺さ伸ばし量手のひらの中の本をかける。容積手のひらに本に力を与えて押す。

手のひら合わせて力周期
量の手のひらを胸の前で対峙付け、互いの力を込めて6秒間に後押しされた後、徐々に緩める。これを複数回繰り返す。

ダンベルを利用する
亜鈴やサエンストンに水をいっぱいに入れて、両手に持って胸の真ん中に両手を集める。徐々に外に広げる。何度も繰り返す。