細い足首に！


      
 足首の部分は刺激を与えれば、最も迅速な効果を見ることができる部分。
テウムテウムヒチャムナネウンように、日常でも実施できる方法も存在するため、最も簡単に挑戦してみるに値する部位。

安定した気持ちで毎日のように繰り返している場合は、少しずつガネウルエオ負けた足首を感じることがある。



○足首をナルシンハゲ手助けするストレッチ


-真っ直ぐ伸ばし上げた下った
椅子に座って腰をコトコトイ向上し、手で椅子をジャプエウンドィ、片方の足のつま先を天井に向けている。
ゆっくりと聞いていたが、下りを10回繰り返す。

- 90度の角度で足の伸張
足を少し広げてラインの次の手は腰をつかみ、片方の足を直角になるように上げ足を胸の上でジャプアダンギンダ。 3秒間停止。足を交互に5回ずつ実施。

-つま先に力集める
底に足を伸ばして行って座って両手をドィロハンまま、上体を支える。その状態で両方のつま先が天井を向くようにジャプアダンギンドィ、足首、足先が日付になるように最大限に引く感じがデウルドロクピェオジュンダ。各10回繰り返す。

-足首と子牛の後方を締める足首のストレッチ
日に立っている状態で、足のドィクムチは土地ダトアようにしたまま、足のアプチョクエウル上げたナエリェオジュ気を繰り返す。ストレッチ効果で足首がナルシンハエジは同時に簿記削除効果がある。

-足首と子牛の背面を圧迫します。足首と同時に太ももまで
に向かって横になった後、両方の膝をつく。その後、足首に力を与えたまま、ウエストとヒップを同時に聞いてくれる。足首と太ももまで、刺激を与えてナルシンハエジは有効。

-足首と子牛の背面を圧迫します
両手を腰にのせたまま、片方のつま先で立つある。足が地に触れないようにしながら、体重を上下に移動させる。


○足先を細くする運動

①足を付け、床に座って両手を後ろに置いて上体を支える。この時、つま先は上を向けている。この状態で、上部をヒャンハエトデオンつま先を上になるよう水平になるようにした後、左右交互にハンバルシク間違って延びてくれる。

②足を肩の幅に広げてエオムジバルガラク端に体重を乗せて足をチュクピェオゴ立つ。靴底が内側に集まること足の裏が外に目に見えるように交互にする。

③床に膝を立てヌエウンドィ、片方の足を（両手を膝の後ろにして）箱の上でケウルエオダンギンダ。この時、つま先は天井側にリダイレクトする。この姿勢で片足を（両手を膝の後ろにして）箱の上でケウルエオダンギンダ。この時、つま先は水平になってペオトネウンダ。

④椅子を両手でつかみ、片方の足はずっとペオトゴ反対側の足は後ろにペオトネウンダ。この時、体重はずっとペオトエウン足にシトネウンダ。ドィロハン足はずっとペオトエウンのままにし、体重を減らすために、実はずっとペオトエウン足はひざをゆっくりとグプヒミェオンセオ少し終えているが足を変えて繰り返す。

⑤階段かの本を用意し、その上にバルマンにかけてのまま立って、かかとを聞いてあげた下した繰り返しています。ゆっくりとすればするほど、効果的

⑥椅子に座って片足をもう一方の足をより合わせる。先頭へ上がってきた足のつま先を上に向けてアキレス腱をピェオジュンダ。この姿勢からヒャンハエトデオンつま先を下に降りてくれる。できるだけ足を引っ張る感じがデウルドロクハエジュンフ足をバグヲ同様に繰り返す。

⑧天井に向かって横になった後に、両手はモムイェオプエ置き、足を肩の範囲に広げて足を上げられた後、膝を少しグプヒンままで足首を外。中に交互にかける。 20回程度繰り返す


○足首ガネウルエオれる生活上の注意

-頻繁に足の回転
頻繁に足を返すのほどよい方法がない。立っているときや、座っているときや、頻繁に足かける。

-つま先で階段オレウナエリギ
特に階段を上るときにかかとを上げ、足首に力を与えられて階段を上がれば、象の足もモルラボゲガネウルエオれる。ただし、子牛の筋肉はヅケオヲジルできるため、子牛を頻繁に解いてくれる方がいい。

-眠るときクッションバトチギ
終日歩くか、立てば足首がツンツンブトゲはず。簿記がオラエガミェオン足首もますます厚くなる。このような足の疲れをほどく最良の方法は、血が集まってツンツンブエウン足をクッションの上に血が下方に循環するようにすること。

-オンナエンジョクヨクベオプ
暖水と冷水を交互に20秒ずつ足を浸すのも良い方法。水の温度差を利用して、新陳代謝を促進させ、簿記も落ち、足首もガネウルエオれる。