市中に多くのダイエット方法が提案されており、また多くの人々がどのような形であれ、ダイエットをしようしようとする傾向がある。しかし、これらの中には、体重がジュルジマンほとんどは再び体重が増加するダイエットジレンマ（ Diet Dilemma ）に陥ってしまう。減量するには王道がなく、科学的根拠に基づく減量する方法に従わなければ副作用がなく、効果的だ。

▣シンチェジョ性能体重調節

体重は脂肪の重量（ fat weight ）と抑制の部屋の重量（ fat - free weight 、筋肉、骨、代理店）に造成され、身体づくりには、食べる事（ diet ）と活動しているもの（ exercise ）が重要な影響を与える。急速なダイエット（ crash diet ）で、体重の減少を実施する場合の身体組成の不均衡をもたらすことになる。一日に女性の場合は1200kcal 、男性の場合、 1500kcal以下にカロリーを消費すると、脂肪と共に筋肉組織も失うことになる。これより少ないカロリーを摂取すると、結果的に体重がジュルデオも、ダイエット前の体の組成比と比較して、抑制の部屋への脂肪の割合が増えるので、実質的に、よりツンツンハエなったとすることができる。体重が増え、食を通じてジュルイゴジャする仕事を続けて繰り返すことを人々にダイエットをするたびに、自分の健康を悪化させているのだ。このような" yo - yo "アクセス方法は、身体への副作用があり、永久に体脂肪を取り除くためにも非効率的であるため、体重を減らすための良い方法ではない。

"健康であり部分の筋肉組織を失わずに、体重を減らすのだ" 。身体の多くの部分は地方であり、この地域は筋肉と違って、代謝的に活動的な組織ではない。全身の大きな筋肉を中心に動いての動きが持続すれば、カロリー消費量は増えて保存されている地方も、より早く減少することになる。そのため、過剰に蓄積された脂肪は乗せて捨てゲウンユクリャンは確保するための十分な練習が必要だ。

▣体重減量のための運動指針

練習の目的：肥満は糖尿病、高脂血症などの代謝異常や高血圧などの合併症が同伴して成人病の原因だと言える。そのため、過度の体重と体脂肪をどの程度減少させ、その状態を維持することを主目的とし、運動を生活化して合併症を予防する。一般的に体重の減少は、 1カ月で体重の10 ％以内を減量することを目標とするのが適している。

お勧めの運動：日常生活で身体活動量を増やし、エネルギー消費量の大きさだけを考えてハードな練習を実施するというよりは無理せず持続できる運動を習慣化する。超過体脂肪を減らす1つの方法として、有酸素運動（エアロビクス）とウェートトレーニングに参加しながら、同時に、カロリーの摂取を少しずつ減らすことである。このような運動プログラムは、カロリーをタエヲオミェオ地方に対する筋肉の比率を高め、筋肉組織を維持または増加させる。

有酸素運動（ aerobic exercise ）は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、腰の高さの水中で歩く、遅い速度の長距離水泳、エアロビクスなどのダエゲウンユク軍を使用して持続的な運動であってこそ、効果的だ。これらの動きは多くのカロリー消費を促進させる。ウェイトトレーニング（ weight training ）は、有酸素運動だけに、多くのカロリーを消費することはできませんが、ゲウンユクリャンを維持または増加させる。筋肉組織は、カロリーを消費するだけでなく、ウエイトトレーニング中の人体は、筋肉組織が必要であることを確認し、代わりに地方をタエヲオギので重要である。女性は一般的に男性に比べ筋肉体質ではないので、体重をネウルイリェオわざわざ努力（食べ物の摂取量を増やしてゲウンビダエレウルための運動プログラムを実行）していなければ、女性がウエイトトレーニングをすることで、体重が増えることはない。

運動量：ビマンジャの場合は整形外科の怪我の危険性が相対的に高いため、運動の強度を低くして、自分の最高の運動能力の50-60 ％の範囲内にして4-5週間隔で次第に増加させていく。運動時間は運動強度や運動の頻度に応じて決定するか、または最低30分以上から始めて1時間を目標に、累積的に練習時間をネウルリェオガができるようにしており、運動の頻度は週に5-6回以上になるようにして、運動を生活化するようにする。

1日最低200 - 300kcalのカロリーを使うことができる運動量を確保するのが望ましい（表1参照） 。 1週間に最大450 - 900gの範囲で体重を減らすようにして、 1カ月に2 - 4kgの範囲内で抜くことが適切である。それ以上の減量は筋肉組織の損失を得ることになります。約450gの脂肪は約3500kcalに対応し、 1日に250 - 500kcalを減らし、 1週間に計1750 - 3500kcalが消費されるときに可能である。 1週間に5回の練習をする場合、毎回の練習時350kcalすなわち1株当たり約1750kcalのカロリー消費ができるようにして、 1ヶ月に1kg程度の体脂肪を減らすことができるというセムインデ、体重80kgの人が350kcal程度を消費する運動は、散歩80分、最新ニュースの50分程度がこれに該当する。

ウンドンフ数時間の間、身体の新進代謝率が増加するためにはカロリーの消費をさらに促進させる。少しずつでも、筋肉の質量が増加し、身体はどのような形の活動を実行するためのより多くのカロリーを消費することになる。プログラムの初期段階にチェス分科炭水化物の消費が成り立って体重の減少が表示されますが、長期間に渡って実施しなければ体脂肪消費による体重減少の効果を得ることができる。

注意事項：肥満の程度や合併症のリスク要因に応じて、運動の対象と方法が変化するために偶然の練習を実施することは禁物で、医療診断や専門家の処方に基づいて、運動を実施する。運動の開始と継続が重要であり、食事のコントロールや行動の修正が併行されなければ効果的だ。ビマンジャの場合ゲウン촵グァンジェオルイ弱い場合が多いので、上海に注意する。